Parmi les bonnes résolutions que l'on décide de prendre en ce début d'année et que l'on se promet de tenir jusqu'au bout malgré l'adversité, il y celle d'arrêter de fumer. Mais arrêter de fumer n'est pas chose facile. Pour mettre toutes les chances de son côté on peut être tenté d'investir dans des thérapies coûteuses. Voici quelques astuces pour arrêter de fumer sans avoir à dépenser une fortune.
L'arrêt du tabac doit se faire dans les meilleures conditions possibles. Il faut mettre toutes les chances de son côté et établir un vrai plan d'arrêt.
Les TCC (Thérapies Cognitives et Comportementales) se basent sur les habitudes du fumeur. En plus de l'addiction physique à la nicotine, on peut aussi être psychologiquement accro (comportements, gestes...). Cette addiction là ne peut être soignée qu'en modifiant ses habitudes. Il faut travailler sur les réflexes pour être sûr d'arrêter efficacement et diminuer les risques de rechute.
Connaître sa situation vis-à -vis du tabac est un avantage pour l'arrêt. De nombreux tests sont disponibles gratuitement et peuvent t'aider à établir une stratégie d'arrêt.
Pour mener à bien l'arrêt de la cigarette, certaines étapes sont essentielles:
• Transformer son logement en endroit non fumeur. Une habitation saine et sans odeurs n'incitera pas à fumer.
• Identifier les situations où on a l'habitude d'allumer une cigarette. On associe des émotions et des situations à la cigarette, une fois connues on peut anticiper les moments difficiles.
• Éviter les situations « à risque ». Les soirées alcoolisées, les salons enfumés et autres lieux remplis de fumeurs seront tes ennemis pendant le début du sevrage.
• Établir une stratégie pour gérer ces situations. Tu ne pourras pas les éviter indéfiniment, il est important de savoir comment te comporter dans ces moments-là .
• Utiliser des substituts en cas de manque. Que ce soit un substitut nicotinique, un grand verre d'eau, une pomme ou un exercice de respiration, trouve-toi quelque chose pour calmer ton envie de fumer.
• Changer ses habitudes. Fumer est associé aux gestes du quotidien, changer ses habitudes est une bonne façon d'éviter de fumer par réflexe.
Des accompagnements gratuits sont disponibles sur Internet. Être accompagné pendant tout le processus d'arrêt est indispensable.
• Un coaching interactif est disponible sur Tabac info service.
• Le site Stop Tabac propose des suivis personnalisés et gratuits. Tu peux bénéficier d'un coach en ligne. Tu recevras un compte rendu individuel, un accompagnement personnalisé par mails et tu auras accès à une page personnelle sur le site. Tu peux aussi être suivi par un tabacologue. Les entretiens se font par téléphone, via Skype ou par mails. Tu as aussi accès à un chat avec d'autres participants au programme.
• Un logiciel gratuit est disponible pour t'accompagner durant le sevrage.
• Mettre de côté le budget tabac, ça permet de se rendre compte des économies réalisées et on peut utiliser la cagnotte pour se « récompenser » des efforts fournis. Ton côté radin devrait t'aider à tenir le coup ! De plus, ça te réconfortera si tu as des petits moments de déprime.
• Lire des témoignages de gens qui ont arrêté de fumer ou qui sont en train d'arrêter peut être très motivant. N'hésite pas à y jeter un coup d'œil quand tu commences à te démotiver, il est plus facile d'arrêter quand on ne se sent pas seul et qu'on est soutenu.
Des forums d'" Entraide" sont aussi à votre disposition pour que tu puisses y raconter ton parcours, demander de l'aide ou même aider d'autres fumeurs qui essayent d'arrêter si tu as déjà franchi le pas !
